食欲をコントロールする
「レプチン」と「グレリン」
このホルモンをコントロールしていくと、
ダイエットにも成功していくはず！！
レプチンは脂肪細胞から
分泌さるるホルモン
脳の視床下部にある満腹中枢が
刺激され、満腹感を感じ食欲を抑制されます。
グレリンは胃から分泌されるホルモン
脳の視床下部にある食欲中枢が
刺激され、食欲を増します。
レプチンを多く分泌させ、
グレリンの分泌量を減らすと食欲を抑えます。
このホルモンをコントロールするには．．．
○睡眠をしっかりとる
睡眠時間とグレリン・レプチンの血中濃度を
比較調査した中で睡眠時間が短い人ほど、
食欲を刺激するグレリンが多く、
食欲を抑制するレプチンが少なく
過食になりやすい状態になります。
しっかりと睡眠時間を取ることで、
レプチンが多くなり食欲が抑えられます。
○体脂肪を減らす
適度な運動で、筋肉を増やし、脂肪を燃焼させる
普段の睡眠からを見直して
この2つのホルモンを上手に使い、
食欲をコントロールして、
ダイエットを成功させましょう～！！
